Par veselīgu dzīvesveidu! Vefietis Mārtiņš Meiers

"VEF Rīga" centrs Mārtiņš Meiers šosezon aizvada vienu no savām labākajām sezonām. Par to liecina kaut vai karjeras rekordi teju ikvienā no Mārtiņa statistikas ailītēm VTB Vienotajā līgā. Viens no aspektiem, kas to sekmējis un palīdzējis viņam progresēt basketbola laukumā, ir arvien veselīgāka dzīvesveida ievērošana. Pats Mārtiņš dalās pieredzē un izsaka savus ieteikumus.

Tā kā nodarbojos ar basketbolu, veselīgs uzturs ir nepieciešams, lai spētu izturēt lielās slodzes un gūt kādus panākumus. Piedevām esmu liela auguma spēlētājs un to visu izjūtu vēl vairāk – daudzo skriešanu, treniņus, spēlēšanu.

Pirmkārt, izvēloties ēdienu, cenšos neēst "junk food" jeb ātrās uzkodas (čipsi, picas u.tml.), bet gan izvēlos veselīgu un pēc iespējas kvalitatīvāku ēdienu. Ēdu pēc iespējas zaļāk – manā šķīvi bieži ir dažādi zaļumi, salāti, ķiploki un loki, jo tas viss uzlabo imunitāti. Protams, dažkārt sanāk apēst kādu ātro uzkodu, jo reizēm vienkārši prasās dažādība vai arī tajā brīdī nav cita risinājuma, bet tas noteikti nav bieži.

Uzturā daudz lietoju gaļu. Cenšos ēst meža gaļu, jo tā ir bagātīgāka, salīdzinot ar to, kas tiek ražota rūpnieciski. Pēc iespējas mazāk pievienoju tādas dažādas mērces kā majonēzi vai kečupu, jo tās neietekmē pozitīvi. 

Lai arī man garšo saldumi, no savas ēdienkartes esmu izslēdzis balto cukuru, ko var uzskatīt par "slikto" cukuru. Uzņemot šāda veida cukuru, īslaicīgi rodas enerģija, taču pēc tam ir lielāks kritums. Reizēm ir doma ātri iegūt enerģiju ar kafiju vai kādu šokolādes batoniņu, taču pēcāk man no tā iestājas ne tikai kritums, bet gribas to visu uzņemt vairāk un vairāk. Tās šokolādes var šķist kārdinošas, taču vienlaikus tajās esošais cukurs var veicināt pārdozēšanu un tādā veidā tiek mocīts organisms. Lai saglabātu cukura līmeni normālās robežās, uzņemu to ar augļiem un medu. Manā skatījumā tieši medus ir vislabākais vajadzīgās cukura devas ieguves avots.

Attiecībā uz dzērieniem, tad nedzeru limonādes un burbuļotus dzērienus. Pavasarī biju iecienījis bērzu sulas, kas attīra ķermeni. Tādā veidā uzņēmu spēku pirms gaidāmajām playoff cīņām.

Lai precīzāk zinātu kā sastādīt savu uzturu, esmu veicis pārtikas nepanesamības testu. Tā uzzināju, ka man nav ieteicami kvieši, kuri sastopami dažādos ēdienos – maizē, smalkmaizītēs, pat makaronos. Interesanti, ka sportistiem makaroni pirms sacensībām ir ieteicami, lai uzņemtu enerģiju, taču manā gadījumā noskaidroju, ka makaroni man īsti neder, jo tajos ir kvieši. Vēl esmu noskaidrojis, ka man jāizvairās no olām un piena produktiem, taču katram cilvēkam tas ir individuāli un šie produkti, no kuriem jāizvairās, var būt dažādi. 

Pateicoties šādai informācijai par to, kāds ēdiens man ir piemērotāks, jūtos daudz labāk un varu rādīt labāku sniegumu basketbola laukumā. Atceros, ka iepriekš, spēlējot ilgākas minūtes, biju tā noguris, ka sāka jau aptumšoties prāts – bija grūtības koncentrēties uz konkrēto lietu, jo slodze bija pārāk liela. Pielāgojot uzturu, situācija krasi izmainījās uz labo pusi un jūtos daudz labāk.

Būtiska ir regulārā ēšana – tā, lai uztura uzņemšana būtu sabalansēta un bez tādām pārmērībām kā badošanās. Katram jāēd tas, kas garšo, taču ar līdzsvaru. Reizēm var sevi palutināt ar kādu našķi, bet jābūt profesionālim - jāatceras, ka pats savu ķermeni baro un lolo. Ja pats nerūpēsies par sevi un uzņemsi sliktu vai nepiemērotu pārtiku, attiecīgi sliktāk arī jutīsies.

Tādēļ es patiesi visiem iesaku ēst pilnvērtīgi, mainīt ēdienkarti. Zinu, ka tas var būt sarežģīti, taču vajadzētu kaut ko pamainīt pēc iespējas biežāk. Iekļaut jaunus produktus, jo tas ir daudz noderīgāk, nekā ēst vienveidīgi un visu laiku vienu un to pašu. Ideālā variantā var ēst katru dienu ko citu. Mūsdienās ir daudz pavārgrāmatu ar padomiem, kā pagatavot garšīgu ēdienu. Apzinos, ka daudziem cilvēkiem ikdienā nav tik daudz laika, lai varētu darboties pie plīts, bet tas ir tā vērts. Pirmkārt, tā ir iespēja uzlabot pašsajūtu. Otrkārt, tādā veidā var iepriecināt tuviniekus, pagatavojot gardu maltīti.

No savas pieredzes varu teikt, ka veselīgais dzīvesveids neapšaubāmi man ir palīdzējis uzlabot ikdienu. Iepriekš, kad vairāk lietoju sliktos produktos, no rītiem mēdzu justies aizpampis, bija grūtības piecelties. Kopš esmu sācis veselīgāk ēst, šādas problēmas vairs nav. Katru rītu iesāku, izdzerot glāzi ūdens, kas, manuprāt, ir labs rituāls.

Ēdot veselīgāk un kopjot ķermeni iekšēji, būs iespēja justies svaigākam, būs vairāk spēka. Uzturs ir ļoti būtiska veselīga dzīvesveida un labas veselības sastāvdaļa, bet ir arī citi aspekti. Tajā skaitā ir laika pavadīšana ārpus telpām svaigā gaisā, ko cenšos ievērot. Esmu saimnieks sunim, tāpēc mums regulāri ir pastaigas svaigā gaisā. Rīgā pašā pilsētā ar brīvdabas pastaigām var būt grūtāk, tāpēc bieži aizbraucu kaut kur ārpus izstaigāties un pabūt svaigā gaisā.  Nozīmīgs ir arī miegs, tādēļ cenšos iet gulēt pēc iespējas ātrāk, lai varētu kārtīgi atjaunoties un būtu spēks rītdienai.

Kopumā veselīgums sastāv no dažādiem aspektiem, bet zaļu dzīvesveidu var piekopt jebkurš, sākot ar pakāpeniskiem solīšiem.

Komentāri

Šai ziņai vēl nav komentāru


Lai pievienotu komentāru, ienāc ar kādu no sociālajiem tīkliem